Hierbij train je conditie maar vooral gericht op krachtoefeningen voor het hele lichaam. Spierversterkende oefeningen maken je lichaam sterker en zorgen voor een hogere verbranding. Daarmee komt je calorie verbruik in rust hoger en daardoor val je meer af. Daarbij komt ook nog dat een sterk en fit lichaam gezond is en sterke spieren ervoor zorgen dat je gewrichten en botten worden ontlast. Ook met name in wat slechtere omstandigheden denk bv aan griep, verkoudheid en andere ziektes zal je sneller en beter herstellen als je lichaam in een goede conditie is.
BoxingYoga™ is een op yoga gebaseerd trainingsysteem. Speciaal ontwikkeld voor boxers wat bijdraagt aan een verbetering van mentale en fysieke kracht, flexibiliteit en balans. Dat draagt bij aan het voorkomen van blessures en hersteltijd. Het is een uitdagende en krachtige yoga die veel schouderkracht vraagt en zorgt voor veel core stabiliteit. Als je dacht dat je goed een plank kon maken dan moet je deze les eens mee doen…..een uitdaging. Een prachtige verhouding tussen kracht, benen, rust, balans en core stabiliteit.
Check de website om meer te weten te komen over deze gave les.
Deze les is ook op een trampoline en lijkt een beetje op jumping fitness alleen staat de les helemaal in het teken van dansen op leuke vrolijke muziek. Hoop tempo en ook een mega calorieën bom. Tevens ook een interval les, je traint met een hoge hartslag en ook dat doe je ruim een half uur. Super leuke en intensieve les die je het hele uur doet met een lach op je gezicht.
Jumping fitness is een work out op een trampoline. Een uur lang werk je jezelf in het zweet op ontzettend leuke en opzwepende muziek. De instructeur geeft de passen aan en bepaald de muziek, hierbij heb je gemakkelijk te leren passen die geschikt voor iedereen zijn, ook als je geen ritme gevoel hebt. Het is blessure vrij en geschikt voor iedereen. Je traint ontzettend effectief, je buik, benen en billen worden de hele les getraind. Als je dit een aantal keer per week volgt heb je gegarandeerd resultaat, een strak achterwerk als gevolg. Je verbrand echt veel calorieën en je hebt een hele goede interval training, die je nergens anders zo kunt uitvoeren, te pakken. Je hebt niet in de gaten dat je een uur echt hard aan het werk bent want het is zo ontzettend leuk om te doen dat je de hele les met een lach op je gezicht aan het sporten bent. Dat betekend dat het ook stress verlagend is. Plezier, conditie, kracht en extra buikspier oefeningen aan het eind van de les maken dit tot een waar work out feestje. Een les die je echt moet ervaren om erover mee te kunnen praten. Daarbij komt ook nog dat je op de trampoline je stabiliserende spieren traint. Dit zijn spieren waar je vaak voor naar de fysiotherapeut moet omdat ze niet sterk genoeg zijn en je ze juist sterker moet maken. Dan heb je hierbij 2 in 1. Voor degene die dat nog nooit hebben meegemaakt…..dat zal dan ook niet snel gebeuren want zonder dat je er erg in hebt ben je deze spieren sterker aan het maken en bespaart het je een ritje naar de fysio. Kom je snel een keertje mee doen..???
We beginnen met een stevige warming up en daarna gaan we een circuit doen. Dit circuit bestaat uit 10 oefeningen. Iedere oefening doe je 1 min en dan volg je naar de andere oefening. Je maakt 2 rondjes daarna is een cooling down. Het leuke van deze training is dat het zeer geschikt is voor mannen! Je traint met alle materialen die je met Personal Training ook gebruikt. Denk hierbij aan kettlebels, TRX suspension trainer, bokszakken, battlerope, crossfit stelling……Het mooie hiervan is dat je jou lichaam niet alleen in spiergroepen sterker maakt maar ook in alle stabiliserende spieren. Juist deze spieren zijn het beste om te trainen voor een sterk en krachtig lichaam waarbij je zonder blessures en last van rug, nek of bijvoorbeeld schouders door het leven gaat. Hiervan gaat je spierkracht omhoog, train je conditie en uithoudingsvermogen, reactievermogen, buikspieren en nog veel meer spieren waarvan je het bestaan nog niet wist.. Het sportieve, fitte lichaam wat iedereen nodig heeft behaal je bij deze les kortom een ideale work out voor iedereen.
Kickboksen kent zijn oorsprong in Japan en de Verenigde Staten, waar het begin jaren zeventig populair werd. In de loop van de jaren zeventig werd de sport geintroduceerd in Nederland. De kickbokstraining bij Sportinstituut Denise volgt de japanse oorsprong. Dit houdt in dat de opbouw van de les bestaat uit een warming up en dynamisch stretching, technieken oefenen zonder tegenstander, technieken met tegenstander en indien gewenst toepassen in sparsessies. Tussen de techniek oefeningen door functionele oefeningen en de les afronden met core sessie, statisch stretching en cooling down ademhalingsoefeningen. In deze training wordt je hele lichaam intensief ingezet. De technieken die worden uitgevoerd zijn voor je lichaam vergelijkbaar met compound krachtoefeningen, oefeningen waarin meerdere spiergroepen tegelijk gebruikt worden. Je verbrand veel calorieën, bouwt spierkracht op en je conditie verbetert aanzienlijk. Zo blijft jouw lichaam in balans, wordt je mentaal sterker en natuurlijk in goede vorm.
De naam zegt het al, vrij trainen. Je mag zelf een training verzinnen en uitvoeren op het tijdstip dat voor jou uitkomt. Ook hebben wij schema's voor jullie klaarliggen mocht je daar behoefte aan hebben. Natuurlijk is er altijd een instructeur aanwezig maar de begeleiding is wel beperkter als in de groepstrainingen. Wij gaan er vanuit dat je zelf enige kennis hebt met de oefeningen, maar daar spreken we samen over als je kennis komt maken.
De naam zegt het al, kracht..!! In deze les ga je echt lekker kracht training doen met verschillende materialen. De les duurt een uur en daarin train je echt alles. Iedere les is weer anders dus altijd een uitdaging. Verschillende sets komen aan bod maar ook circuit training kunnen we doen, variatie aan tellingen en wedstrijdjes houden met jezelf. Variatie genoeg. Het is echt een gave les om je lichaam wat gespierder en sterker te maken. Maar zeker ook een cardio gedeelte komt erin voor. Zweten, aanpakken en doorgaan!!
Om het conditie en kracht een beetje samen te voegen doen wij een mix van beide, je mag ook alleen de HITT volgen en alleen de kracht. We starten met 20 min HITT-training wat de naam al zegt is dit een intensiteit training en hiermee train je cardiovasculair, ofwel conditie. Na die 20 minuten gaan wij starten met krachttraining en hiermee train je echt je spiergroepen. De bedoeling van krachttraining is dat je ook echt sterker wordt dus we gaan goed aan de bak met veel gewicht en weinig herhalingen. Wil je niet teveel spiergroei en wel meedoen? Dat kan prima dan passen we dat voor jou aan.
Een high intensity training op de bokszak. Gewoon even lekker stuk gaan, calorieën burner en je hoofd leeg maken. Alles kan in deze training. Je kunt hem combineren met het functioneel trainen om 19.00 uur of je kunt de workshop ervoor meedoen en dan nog dit half uurtje erachteraan. Je kunt natuurlijk ook gewoon alleen dit half uurtje pakken en lekker onder de douche springen.....Geniet ervan.
Wij willen een half uurtje de tijd nemen om jullie één spiergroep te leren trainen. Iedere week weer een andere spiergroep zodat jullie precies goed leren hoe en waarom je deze spiergroep traint. Ook willen wij jullie helpen om met het vrije trainen het juiste te doen en hoe precies een oefening uit te voeren, dat gaan wij allemaal uitleggen in onze workshop. Let op, het is elke week anders en dus zullen wij jullie via sociale media daarop inlichten. Volg ons dus via Instagram en FB om goed op de hoogte gehouden te worden.